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Es ist kein Geheimnis, dass sich der Körper verändert, wenn wir älter werden. Sie können den Prozess jedoch erleichtern, indem Sie sich um Ihren Körper kümmern. Bleiben Sie länger gesund! Befolgen Sie diese Tipps, um zu erfahren, wie Sie die Gesundheitsprobleme bekämpfen können, mit denen Männer im Alter konfrontiert werden können.

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Ernährung und Alterung

Wenn Männer normal altern, ändern sich ihre Ernährungsbedürfnisse. Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, nimmt mit dem Alter ab, so dass die Menge an Nahrung, die Sie benötigen, wahrscheinlich abnimmt, oder Sie werden einen Rückgang des Appetits feststellen.

Älter zu werden bedeutet auch, dass die Menge an Vitaminen und Mineralien, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, wahrscheinlich eine andere sein wird als in Ihrer Jugend. Möglicherweise hat Ihr Körper Schwierigkeiten bei der Aufnahme einiger Nährstoffe aus der Nahrung, wie beispielsweise Kalzium, Eisen und Vitamin B12. Fragen Sie Ihren Arzt oder Sie weiter, um mehr über IGUFEB MEN zu erfahren.

Besondere Fragen der Männergesundheit

Das Rauchen von Zigaretten, Bewegungsmangel und eine unangemessene Wahl der Nahrungsmittel sind einige der häufigsten Gründe, warum Menschen krank werden, besonders wenn sie älter werden. Glücklicherweise haben Sie immer Zeit, einige gesunde Veränderungen vorzunehmen!

Die folgenden vier Gesundheitsprobleme betreffen häufig Männer ab dem Alter von fünfzig Jahren. Für jeden von ihnen finden Sie Vorschläge, was erhöht oder reduziert werden sollte, um länger gesund zu bleiben.

1. Herzkrankheiten

Der Begriff Herzkrankheiten umfasst viele verschiedene Erkrankungen, die das Herz und die Arterien betreffen. Dazu gehören Herzinfarkt, Brustschmerzen und Arterienverstopfung. Um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, können Sie Ihre Ernährung verändern:

Erhöhen:

  • fetthaltiger Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist (Lachs, Forelle). Versuchen Sie, diesen zweimal pro Woche zu essen.
  • Ballaststoffe, durch den Verzehr von Vollkorngetreide, Bohnen, Obst und Gemüse
  • gesunde Fette, wie z.B. Oliven- oder Rapsöl und trans-Fettfreie Margarine
  • ungesalzene Nüsse, indem Sie ¼ pro Tasse (60 mL) fünfmal pro Woche essen
  • Körperliche Aktivität, 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche

Reduzieren:

  • gesättigte Fette in Butter, Käse und fettem Fleisch
  • Transfettsäuren in hydrierten Ölen (Shortening, harte Margarinen), verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood
  • salzige Lebensmittel
  • Zigaretten
  • Alkohol (nicht mehr als zwei Getränke pro Tag)

2. Prostatakrebs

Prostatakrebs ist die häufigste Krebsart bei Männern mittleren Alters. Sie wirkt sich auf die Prostata aus, die ein Organ des männlichen Fortpflanzungssystems ist. Um das Risiko von Prostatakrebs zu reduzieren, sollten Sie :

Erhöhen:

  • Lycopin, ein Antioxidans, das in Tomaten und gekochten Tomatenprodukten wie Tomatensaft, -suppe und -paste enthalten ist
  • Selen, ein Mineral, das in Paranüssen, ganzen Körnern und Fleisch vorkommt
  • Obst und Gemüse
  • Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen, Linsen) und Sojabohnen

Verringern:

  • Verarbeitetes Fleisch. Beschränken Sie geräuchertes, gepökeltes oder gesalzenes Fleisch wie Schinken, Wurst, Hot Dogs, Speck und Salami;
  • Kalzium. Achten Sie auf eine ausreichende tägliche Kalziumzufuhr (1200 mg), aber überschreiten Sie diese nicht. Während Kalzium für den Erhalt starker Knochen unerlässlich ist, kann zu viel Kalzium (mehr als 1.500 mg/Tag) das Risiko für Prostatakrebs erhöhen.

3. Gicht

Gicht ist eine Form der Arthritis, die durch hohe Harnsäurespiegel im Blut verursacht wird. Sie verursacht Gelenkschmerzen und kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen. Um Gicht zu vermeiden, können Sie:

Erhöhen:

  • fettarme Milchprodukte auf drei Portionen pro Tag
  • Ballaststoffe, die in Vollkorngetreide, Bohnen, Obst und Gemüse vorkommen
  • Vitamin C, gefunden in Paprika, Zitrusfrüchten, Brokkoli und Erdbeeren
  • Folsäure, die in Bohnen, Vollkorngetreide, Mandeln und Spargel vorkommt
  • körperliche Aktivitäten

Reduzieren:

Lebensmittel, die reich an „Purin“ sind, wie zum Beispiel :

  • Fisch: Sardellen, Sardinen, Hering, Forelle, Lachs…
  • Garnelen
  • Innereien
  • Sojabohne
  • der getrocknete Steinpilz;
  • rotes Fleisch (Rind, Schwein, Lamm), begrenzt auf eine Portion von 75 g
  • Alkohol, insbesondere Bier. Nur ein Getränk pro Tag.

4. Osteoporose

Eine Krankheit, die zu einer Schwächung und Ausdünnung der Knochen sowie zu einer Abnahme des Knochenvolumens führt. Viele Menschen halten sie für eine „typische Frauenkrankheit“, aber sie kann auch Männer betreffen. Um das Osteoporose-Risiko zu verringern, sollten Sie :

Erhöhen:

  • Kalzium und Vitamin D
  • Körperliche Aktivitäten, um Ihre Knochen stark zu halten
  • Vitamin-B12-Zusätze, wenn Sie über die Ernährung nicht genug bekommen

Reduzieren:

  • Alkohol. Beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Tag
  • Salzige Lebensmittel. Achten Sie darauf, dass Sie weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen.

Um gesund zu bleiben, müssen Sie einen gesunden Lebensstil pflegen. Legen Sie einen Vorrat an Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, fettarmen Milchprodukten und ballaststoffreichen Fleischalternativen wie Bohnen und Linsen an.

Wenn Sie sich gesund ernähren, körperlich aktiv sind und nicht rauchen, können Sie viele chronische Krankheiten vermeiden und sich länger guter Gesundheit erfreuen.